planu treningowego

Proszę o ocenę tego planu treningowego. Trzy razy w tygodniu. KLATKA wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie hantli na skośnej pompki PLECY wyciąg górny wiosłowanie sztangami/hantlami NOGI przysiady/ze sztangą/hantlami wykroki z hantlami BICEPS hantle w oparciu o kolano uginanie sztangi na modlitewniku TRICEPS odwrotne pompki prostowanie na [...]

nie musisz mi numerowac bo to wiem tylko planu treningowego mi brakuje, czytłem ten post, podałem podobny plan powyżej, tylko suwnice musze na coś zamienić, co proponujesz?

[...] a juz w bułgarskim szczególnie kolano narażone jest na brak stabilności bocznej więc zupełnie nie o to chodzi. Przy bólach kolan i niestabilnej rzepce początkowo stosuje się izometrię i ćwiczenia gwarantujące całkowita stabilizację kolana a zaproponowane przez Ciebie raczej na zawsze dla takej osoby będa wyeliminowane z planu treningowego.

[...] : zdrowy, niema problemów ze zdrowiem. Sprzęt : profesionalna siłownia. Dieta : Staram się jeść zdrowo i robię to 6 razy dziennie. Doping : NIE ! Suplementy : Planuję kupić Kreatynke + Mass XXL . z Góry przepraszam za zamieszanie :) oto ankieta z podstawowymi informacjami . Teraz czekam na informacje co do tego planu treningowego ! . Pilne !

cały czas czytam tutaj wszystko ale nie jestem w stanie ułożyć sobie planu treningowego :/ zielony jestem ...

bylam dzis w silowni. nie mam jeszcze planu treningowego wiec cwiczylam to co zawsze tylko z wiekszymi obciązeniami i wiecej. wyglądalo to mniej wiecej tak rozgrzewka 15 minut orbitrek potem cwiczenie na maszynach 1. odwodzenie nogi w tył 20powtorzen, chwila przerwy 17 powtorzen 2. prostowanie nog w siadzie 12 i 10 powtórzen 3. uginanie nog w [...]

[...] nożna/inne sporty nie mają nic do rzeczy. Wyciskając na WL te 115 kg powinieneś robić przysiad ~150kg. Podsumowując - jeśli chcesz prawidłowo ćwiczyć, musisz dołączyć nogi do swojego planu treningowego, pełny przysiad ATG 2-3x w tygodniu. każdy Ci to tutaj powie, że masz je ćwiczyć :) Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-18 12:19:20

I dodać je normalnie do planu treningowego tak ?

[...] własny plan treningowy> myślę że chodzi mi o trening budujący<rozbudować ciało i poprawić kształty sylwetki> z wolnymi ciężarami bo takie tylko posiadam :) a co do planu treningowego to może taki był by dobry ? ps: bo jak na razie to załamka ćwiczę już ponad pół roku i waga spada bik i reszta też ehh poniedziałek : klata + triceps ławka [...]

Witam forumowiczów. Chciałbym zapytać o opinie i wskazówki dotyczące przedstawionego poniżej planu treningowego. Dietę mam już dobrze ułożoną więc nie będę się nad tym rozpisywać. Chodzi mi o to czy taki plan jest w porządku, czy może jednak mija się z celem jakim jest w tym przypadku budowanie masy mięśniowej. - mężyczna 22 lata - 183cm [...]

[...] jego kosztem. Jesli malo jesz, inrtensywnie cwiczysz i jeszcze sie dopalasz, to napewno nie wplywa to dodatnio na zdrowie. Czy ladny wyglad jest az tak wazny, zeby siegac po chemie? Moze jednak troche zdrowego, rozlozonego na dluzszy czas planu treningowego. Wiadomo ze na efekty trzeba jednak troche popracowac. Nie ma sie co niecierpliwic

Robienie codzienne treningu klaty nie jest dobrym pomysłem. Tutaj Ci nikt nie ułozy gotowego planu treningowego-musisz go sam ulozyc, my go poprawimy. Przy SW ciężko łapać masę.

"Proszę o odpowiedź co o tym sądzicie i w jaki sposób wy poznajecie czy wasze mięśnie się już zregenerowały." Czy treść w/w tekstu jest odnośnie planu treningowego? - Nie Moja sprawa dotyczy regeneracji ciała jak i odczucia kiedy rzeczywiście jest zregenerowane. SSA to doping, każdy głupi czytając post zorientuje się o co chodzi, ale zawsze [...]

[...] Panowie za odpowiedzi. Ogólnie rzecz ujmując poczytałem trochę, dokształciłem się jeśli chodzi o możliwe ćwiczenia na drążku więc z tym problemu nie ma. Chodzi mi o ułożenie planu treningowego żeby on miał sens. Nie wiem, np jeden dzień plecy, jeden ręce, jeden brzuch. Coś w tym stylu. Ale co tu dużo mówić. Nie mam w tym doświadczenia. Na zwykłą [...]

Witam,Proszę o ocenę planu treningowego :) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-12 powt.) [...]

Jak widać brakuje Ci elementarnej wiedzy a już kreatyne ciśniesz... Wszystko zależy od celu, planu treningowego itd... Swoja drogą suple kupiłeś lipne jak dla mnie, można było lepiej celować Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-04-23 13:54:20

ja robiąc partię raz w tygodniu jestem zadowolony poprawienie tego planu treningowego sprawia, że nie jest on skazany na niepowodzenie Ty masz swoje zdanie, ja mam swoje - od tego jest własnie forum decyzja co zrobi nalezy do autora postu, jesli wogóle pojawi się na forum

Możesz wykonywać trenibg cardio w dni wolne od siłowni lub tak jak napisałeś po treningu siłowym. Co do pytania odnośnie planu treningowego zdecydowanie tutaj lepsza opcja będzie trening całego ciała czyli full body Workout. Im więcej grup uruchomisz na jednym trenibgu tym większy bodziec dostanie Twój metabolizm i łatwiej będzie ci redukować w [...]

"Mój ostatnio przerabiany plan był typowo pod masę. " nie wiem co to znaczy ? jaki to plan typowo pod masę ? "Proszę tutaj o sprawdzenie mojego planu treningowego. " on nie jest do sprawdzenia tylko do wyrzucenia ? pokaż ten ostatni plan ?

Jeszcze raz rion10 dzięki wielkie za pomoc w ułożeniu planu treningowego